Dietas para adelgazar sin perjudicar tu salud con un menú para todos los días

• Distribuir proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta diaria. Es decir, debe comprender claramente qué puede desayunar y qué cenar.
• Elige productos. Es preferible comprar productos que hayan sufrido un procesamiento mínimo (por ejemplo, carne en lugar de carne picada).
• Deshacerse del exceso de peso con una dieta es irracional sin hacer ejercicio. Solo un conjunto de medidas le permitirá obtener un cuerpo delgado, pero al mismo tiempo tonificado.

Menú perfecto

La autococción le permite controlar la cantidad de calorías y su contenido de grasa. Antes de considerar dietas efectivas que no dañen el cuerpo, es importante aprender a elegir los productos adecuados.

• Sustituimos los productos semiacabados y la carne picada por carne fresca. No importa lo que sea, vísceras, cerdo o aves, lo principal es la naturalidad.
• Los productos ahumados deben ser excluidos. Los mariscos y pescados deben ser frescos.
• La dieta debe estar llena de frutas de temporada, bayas, verduras y hierbas frescas. Pero se excluyen los alimentos congelados y enlatados.
• Sin lácteos y leche agria con aditivos, solo natural y de corta vida útil.
• Reemplazamos las guarniciones instantáneas con cereales que requieren cocción.
• Es más prudente llenar la ensalada no con mayonesa, sino con aceite vegetal o crema agria. Y el ketchup debe reemplazarse con salsa de soja.
• Evite las tortas, los dulces y el azúcar. ¿Quieres algo rico? Preste atención al chocolate negro, gelatina, malvaviscos, malvaviscos.
• El pan blanco se debe sustituir por pan integral o integral.
• De las bebidas: excluya el alcohol y el café instantáneo, se permiten el café natural y el té verde.

Simplemente siga estas recomendaciones y un cambio en la dieta conducirá inevitablemente a la pérdida de peso. Pero si necesita resultados rápidos, las dietas efectivas sin dañar el cuerpo siempre ayudarán.

Ampliando la lista de dietas

¡Agreguemos nuestra lista principal de dietas! Hay varias opciones que, si sigues las recomendaciones, te ayudarán a perder peso en 1 mes alrededor de 5 a 7 libras.

La primera opción es una dieta proteica.

Esta no es una tarea fácil, pero, después de haber soportado el hambre, se acostumbrará rápidamente a esta dieta. Y en un mes, tu reflejo en el espejo te deleitará todos los días.

Dia de la semana	Menú recomendado del día.
Lunes	desayuno: v. un huevo y un trozo de queso (bajo en grasas). Almuerzo: V. huevo (2) y jugo natural. Cena: kéfir (hasta 2, 5%).
Martes	Desayuno: requesón - 150 gr. , se puede agregar crema agria baja en grasa. Almuerzo: ensalada de verduras y zumo recién exprimido. Cena: avena (porción pequeña) y un trozo de queso.
Miércoles	desayuno: v. huevos (2) y té sin azúcar. Almuerzo: ensalada de frutas y jugo. Cena: un poco de carne (baja en grasas, por ejemplo, filete) y 40 gr. queso fundido.
Jueves	Desayuno: ensalada verde. Almuerzo: V. huevo y té. Cena: papilla de cebada y un trozo de queso.
Viernes	Desayuno: kéfir bajo en grasa - 1 cucharada. Almuerzo: V. huevo y manzana. Cena: ensalada de verduras, queso, carne.
sábado	desayuno: v. huevo. Almuerzo: ensalada de col y zanahorias, té. cena : vun huevo y una rebanada de queso.
Domingo	Día de ayuno.

La segunda opción es una dieta bebiendo.

Como parte de este sistema alimentario, se puede consumir principalmente alimentos para beber. Al mismo tiempo, su cuerpo recibirá todo lo que necesita y en un mes podrá deshacerse de 10 kilogramos.

días	como hacer un menu
Lunes	Desayuno: batidos (cualquier composición). Almuerzo: yogur (bebible) y algo de fruta. Cena: ensalada de hojas verdes.
Martes	Desayuno: ver lun. Almuerzo: ensalada ligera (preferiblemente de verduras) y jugo (natural). Cena: kéfir bajo en grasa.
Miércoles	Desayuno: avena (porción pequeña). Almuerzo: batidos. Cena: leche o kéfir (solo 1 cucharada).
Jueves	Desayuno: sopa de verduras. Almuerzo: ver cf. Cena: jugo natural y manzanas - 2 uds.
Viernes	Desayuno: ver lun. Almuerzo: sopa de verduras y té. Cena: ver jue.
sábado	Desayuno: sopa de verduras y una naranja. Almuerzo: batido y 1 manzana. Cena: ver Mon, puedes agregar té.
Domingo	Día de ayuno.

Dieta sin sal - excelentes resultados

Mucho se ha escrito y dicho sobre los peligros de la sal. Pero, ¿sabías que existe un sistema de nutrición que te permite perder hasta 10 libras de exceso de peso en 13 días? Se llama la dieta japonesa sin sal. Veamos el menú.

días	tres comidas
El primero	Taza de café natural. Var. huevos - 2, ensalada de col (hasta 300 gr. ), Sazone con aceite, jugo de tomate - 1 cda. Pescado - frito o hervido - 120 gr.
Segundo	Café y 1 galleta. Pescado (no solo se deja hervir, sino también freír) - 120 gr. , Ensalada de verduras - hasta 300 gr. Kéfir - 1 cucharada. , caldo de carne. - 100gr.
Tercero	Ver segundo. Calabacín frito - 1 unidad. Variedad de ternera - 200 gr. , variedadhuevos - 2, ensalada de col - 270 gr.
dormitorio	Ver primero. Huevo crudo, queso - 15 gr. , ensalada de la var. zanahorias (use 3 tubérculos grandes). Fruta fresca - hasta 250 gr.
Quinto	Ensalada de zanahoria cruda (aderezo con jugo de limón) - 270 gr. Pescado (ver segundo), Jugo de tomate - 1 cda. Ver miércoles.
Sexto	Ver primero. Var. pollo - 200 g. , ensalada de zanahoria y col - hasta 300 gr. Zanahoria fresca - 1 cucharada. , variedadhuevos - 2.
Séptimo	Té claro. Decocción de carne. - 200gr. , fruta fresca - 250 gr. Cualquier cena excepto el tercer día.
Octavo	Menú sexto día.
Noveno	Quinto día.
Décimo	Cuarto dia.
Undécimo	Tercer día.
Décimo segundo	Segundo día.
Décimo tercero	Primer día.

Cualquier dieta, sin importar cuánto tiempo según el plan, requiere consulta con un médico. Cada organismo es individual, y lo que es beneficioso y eficaz para uno puede ser muy perjudicial para otro.

Dieta Maya Plisetskaya

Según la famosa bailarina, todavía no han inventado otras formas de perder peso, más allá de "comer menos". Esto confirma el esquema nutricional propuesto por ella y diseñado para 2 semanas. Durante este tiempo, sujeto a todas las recomendaciones, será posible perder hasta 10 kilos. El secreto es simple:

• Desayuno - 1 plato (pequeño) de avena.
• Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras con caldo de verduras, 1 plato de ensalada verde.
• Cena: 1 taza de arroz cocido, 1 plato de ensalada ligera, una porción de salmón frito.

¿espantoso? No tengas miedo. Entre las comidas enumeradas, se permite comer verduras o frutas (estrictamente 1 ud. ). Es importante beber tanta agua como sea posible. Un requisito previo es la exclusión completa de la dieta durante este período de huevos, papas, tomates, carne, chocolate, "leche". Pescado - no todos los días. Puedes agregar brócoli y cebada.

Cualquier dieta debe seguirse durante un período de tiempo limitado para dar el resultado deseado sin dañar la salud. Después de eso, debe centrar su atención en una nutrición adecuada, que le permitirá guardar lo que tiene actualmente y, sujeto al deporte, obtener un efecto aún mayor.